必威体育betway787-必威app体育

热门关键词: 必威体育betway787,必威app体育

平衡训练,跑者须加强身体平衡

来源:http://www.sypms.com 作者:必威-国际米兰 人气:157 发布时间:2019-11-07
摘要:原标题:越野跑装备丰富多样 跑者须加强身体平衡 网易体育3月8日报道: 瑜伽的平衡训练动作就像是为跑者量身订做的一样,不仅能强化足部与脚裸,使它们更能吸收跑步过程的震击

原标题:越野跑装备丰富多样 跑者须加强身体平衡

网易体育3月8日报道:

必威app体育 1

瑜伽的平衡训练动作就像是为跑者量身订做的一样,不仅能强化足部与脚裸,使它们更能吸收跑步过程的震击力,同时还能增进身体知觉、磨练专注力,进而提升更良好的跑步状态,透过瑜伽训练平衡,都是对跑者有相当大的帮助。

信息来源:网易体育

虽然同样是跑步,越野跑和公路跑之间还是有一些区别的。越野跑的路面崎岖不平,对跑者的考验更大。不过,掌握了一些技巧之后,跑者对越野跑就能快速上手,并很快爱上这项运动。

天气暖和,春天来了,运动减肥、锻炼的人也越来越多。

必威app体育 2美国足科医师——布莱德·佛伦博士(Dr Brian Fullem):「增强平衡感与身体知觉,就跟训练核心肌群一样,不仅能大幅提升运动员的成绩,也能预防运动伤害,我常推荐受伤的跑者练习瑜伽,就是因为它能加强上述两个领域,除此之外,我也建议跑者做瑜伽与平衡练习,这样可以避免运动伤害。」

转载于天津市体育局

必威app体育 3

最近几次夜跑时,总能看到沿路的跑道上三三两两的新跑者!入门初期,团队一起开跑,对于自己的坚持还是不错的哦!

不过,对于需要在崎嶇道路上迅速判断地形、做出反应的野径跑者来说,则更加重要,如有意改用赤脚跑步的跑者,在脱掉跑鞋赤脚上路之前,也需要先增强足部的行动力与肌力。

越野跑能够给跑者带来不一样的新鲜和刺激,并且对关节的伤害不大。但是,越野跑并非想象中的那么简单,从装备到训练技巧,和公路跑都有很大的不同。

线路均独一无二

但是,跑步就像一团麻,总有解不开的小疙瘩!就在前两天,身边就有个刚开始跑步的小伙伴,跑了几次就放弃了!原因很常见——脚踝痛!

所以说,做瑜伽有助于唤醒脚步与生俱来的力量,因为大部分的瑜伽课程都必须要赤脚上课,尤其又以平衡训练动作为更快更有效的方式,平衡训练的动作,不只能增加脚步与脚踝的力量,还可以训练到整个腿部,包括臀肌、髋屈肌与大腿前侧的股四头肌,除此之外,还有一些动作,能同时训练平衡并伸展肌肉。

必威app体育 4

越野跑的每一条线路都具有独特的地形和挑战性,这也是让越野跑吸引力增强的因素之一。树根、泥地、岩石、沙丘、斜坡等各种障碍,让越野跑充满了刺激性。如果对线路不熟悉,跑步过程中就充满了不确定性。

必威app体育 5

必威app体育 6但是,要如何简单的增加足部与踝部的肌力呢?首先,试著赤脚站在镜子前,单脚站立,然后观察脚步肌肉为了要稳住全身,是如何快速地收放著,接著仔细看看你的脚与脚踝,即便是这么简单的平衡动作,也能锻炼到身体的下肢,让它们更有力量的面对艰难的跑步训练。

装备丰富多样

确保安全

脚踝是左右脚部血液流动的重要部位,如果脚踝处肌腱僵硬、老化,则回流血液就会淤滞在此处,使正常的血液循环受到影响。脚踝的力量在跑步时的整个动力学链中扮演着重要角色。

除了长年赤脚跑步的跑者,多数人的脚每天都有鞋子保护,无论穿的是皮鞋或跑鞋,脚步与脚踝一旦有了鞋子作为缓冲,就会慢慢地变得脆弱而容易受伤,例如容易扭伤脚踝,尤其跑在粗糙不平的路面,或是在能见度低的夜晚夜跑时,更容易受伤,如果拥有脆弱且无力的足弓,也容易使足底筋膜的压力增加,足底筋膜是脚底结缔组织的表层组织,位在脚趾到脚跟之间,当寔底筋膜压力增加,就容易產生像足底筋膜炎,或是脚底结缔组织发炎等常见伤害。

不管是公路跑还是越野跑,跑者最重要的装备就是跑鞋。但是,越野跑对跑鞋的要求更高。除了合脚之外,还需要与所跑的地形符合。比如,你所选择的路线中石头和树根比较多,那么跑鞋的鞋底就要比较坚硬,防止被硬物伤到脚。如果蹚水较多,跑鞋就要有较好的排水效果,能够快速晾干。

越野线路通常远离人口聚集区,甚至是荒无人烟的地方,安全方面尤其值得重视。出门跑步之前,一定要告诉家人或者朋友自己要去的地方,以及回家的大概时间。随身携带着手机,以及足够的食物和水。跑步过程中,在沿途做一些标记。

真正会跑步的,不是速度有多快,跑量有多高,而是无伤跑到老,永远保持健康和快乐!

必威app体育 7脚踝肌力不足,导致扭伤

其次,越野跑者还需要一些其他的装备。跑步时需要携带水、食物或者凝胶,哨子或者其他能够及时发出求救信号的装备,小型的急救箱中包含纱布、透明胶带、冰袋以及防蚊虫叮咬的药物等。为了方便携带这些物品,跑者可以使用腰包或者小型双肩包,直接穿大口袋短裤也可以。

为别人让路

想要避免因为脚踝痛而导致跑步中断的情况发生的话,今天的这篇文章能帮到你哦~

透过练习瑜珈后,拥有良好的平衡感,可以增进在野径或坡地跑步时的敏捷度,举例来说,肌肉与肌腱的感应器或感官接受器,如果能在身体或四肢位置改变时回应,那么行进时,就能正确地感知环境状况,做出适当的反应,又或者在快摔倒时通知肌肉加速前进,以避免脚踝扭伤。

如果途中需要穿过陡崖峭壁,跑者还需要准备登山杖,它能够让身体保持平衡,关节所受的冲击力能够减少25%。如果在荒郊野外跑步,跑者最好准备防蛇的工具。

如果在越野跑时遇到了徒步旅行或者骑山地自行车的人,应该主动给他们让道。如果在斜坡上和别人相遇,下坡的人应该主动为上坡的人让道,因为上坡时停下来再启动的话更费力,而且下坡人的视野更好。

必威app体育 8

布莱德·佛伦博士:「身体平衡感与身体觉知能力,是维持肌剑雨肌肉正常运作不可获缺的重要角色。」佛伦博士也建议跑者,可以做做看这个简单的身体知觉功能测试,首先,先闭上眼睛,单脚站立,如果你立即伸出双手来平衡,或是根本没办法单脚站立,就表示你需要重复练习这个动作。

训练技巧

目视前方

强健的脚踝有哪些好处?

简而言之,所有的瑜伽站立姿势,随著练习时间增加,都会提升腿部弹性、力量与反应度,所以,固定的练习瑜伽,能训练赤脚平衡感、调整站姿,并促进足部知觉,这些都能帮助跑者拥有更好的跑步状态。

由于越野跑的路面都是崎岖不平的,所以很容易导致脚踝被扭伤。这就需要跑者在平时注意改善身体的平衡性,加强脚部肌肉。

有些越野线路景色很美,跑者会忍不住边跑边往两侧看,这样做是很危险的,容易导致摔倒受伤或者被树枝等划伤。越野跑时,眼睛要始终朝前看,时刻注意前方的路面情况。真想欣赏美景的话,就完全停下来用心欣赏。

跑者都明白腿和脚的重要性,也知道膝关节要好好保护,但是对脚踝的重视程度却远远不够。强健的脚踝,对于跑者来说,也是跑得好、跑得快的基础!

跑步之前,跑者需要练习单腿的平衡能力。单腿站立30-45秒钟,先是在平地上练习,然后在不平坦或者较软的地面上练习。其次,跑者还要加强膝盖和臀部的稳定性。它们的稳定有助于跑者在跑步时防止姿势变形,降低受伤风险。

以时间来衡量

1、帮助对抗跟腱炎和胫后肌腱炎

必威app体育,通过拉伸改善脚踝的灵活性也是非常重要的。很多越野跑者出现脚踝扭伤的情况,就是由于脚踝的灵活性不足。如果经常爬坡的话,跑者还需要加强单腿的力量,否则很难坚持下去。

越野初跑者最好以时间来衡量自己的训练,规划好来回的时间。如果以速度来衡量的话,很可能比预计时间超出很多,毕竟跑步中途出现意外的概率比较大。

很多人跑步脚踝痛,其实是受到跟腱炎和胫后肌腱炎的困扰。而这两种伤病主要是因为双脚的过度内旋,让周围的肌腱承受了更多的压力。多次出现过度内旋,就容易造成肌腱的轻微撕裂,也就是肌腱炎。戳:易伤的脚踝,你不照顾它一下吗?

注意安全

穿专业跑鞋

2、帮助预防扭伤

越野跑存在的最大风险就是容易迷失方向。越野跑的线路几乎没有笔直的,都是弯弯曲曲,而且人烟稀少。如果对线路陌生的话,跑者可以利用地图提前规划好线路,并注意附近有哪些标志性建筑物。跑步之前,告诉家人或者朋友自己要跑的线路,以及大概的用时。跑步时必须随身携带着手机,以便及时联系到家人或者朋友。手机中要装有电子地图,方便查看自己的位置。

专业的越野跑鞋抓地力比较好,在泥泞的路面跑步不会打滑。而且,跑鞋对脚踝的保护更有效,防止出现扭伤或者拉伤的情况。

必威体育betway787,扭伤是常见的脚踝伤病,大约80%都属于这个类型。如果脚踝周围的肌肉比较强壮的话,能更好地支撑关节,防止扭伤的发生。这些肌肉可以通过训练得以增强。

**大乐透奖池63.42亿元,中国彩市第一高奖池,中国彩票大奖领导者。**返回搜狐,查看更多

购买辅助装备

3、保护附近的关节

责任编辑:

虽然很多越野线路都有树荫,但在夏天进行越野跑时最好涂抹防晒霜。太阳镜能够保护眼睛,防止被树枝刮伤。戴一顶帽子并随身携带喷雾杀虫剂,可以预防蚊虫叮咬。使用鞋罩可以防止跑鞋弄脏,也显得比较有个性。

脚踝力量较弱,关节就会承担更多的压力,甚至会连带膝关节、臀关节等出现伤病。强健的脚踝力量,能更好地保护关节。

使用登山杖

4、提升运动表现

如果越野线路有陡峭的山地,跑者可以考虑使用登山杖来保持平衡,减少对身体的磨损,增强爬山的力量。使用登山杖,可以减少对膝盖和髋部的冲击力,甚至帮助燃烧更多的热量。

脚踝的肌肉力量增强,那么代表着跑者会有更好的力量、灵活性和移动性,对促进跑步成绩的提升也是有帮助的。另外,拥有强健的脚踝,能让跑者的脚后跟以更合适的方式落地!

对于女性来说,当脚踝周围的肌肉变强后,还能增强鞋子的适应能力,降低受伤的风险。

必威app体育 9

为什么跑步脚踝会酸痛?

刚刚说到了,跑步脚踝酸痛,最重要的原因就是脚踝肌肉力量不够。此外,还与以下的几个原因有关:

1、锻炼少了

平时缺乏锻炼,一下子就跑个八公里、十公里,对于身体来说,这属于剧烈运动了吧!身体的各个部位一时间无法适应,脚踝就中招了!

Tips:运动是一个需要长时间坚持、且循序渐进的活动,避免三天打鱼两天晒网哦~

2、热身少了

之前说过,跑步前热身和跑后的拉伸都非常重要,一定不能忘记!在开跑前没有做好充足的热身运动的话,身体关节没有活动开,不能适应跑步的状态,就很容易导致拉伸、扭伤的情况发生。

Tips:跑步之前一定要记得做充分的热身运动,如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作。

必威app体育 10

3、运动量大了

脚踝处是由大量的韧带纤维构成的,这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的,在长时间的剧烈的跑步之后,可能会使韧带纤维断裂一部分,从而引起脚踝的疼痛。

Tips:根据自身的实际情况,来循序渐进的增加跑步运动量,而不是盲目的去增加。

4、姿势不正确

跑步虽说简单,也要讲些技术,尤其要注意跑姿。弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对,都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直,而是歪向一侧位置偏离,会导致身体中心的偏离,从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

5、场地不合适

跑步的场地如果弹性较差,比如水泥地等,长时间跑会对身体关节韧带的冲击很大,容易导致像踝关节、膝关节等的损伤,从而出现脚踝疼的现象。

Tips:尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步。

必威app体育 11

6、跑鞋不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧,容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易导致脚踝扭伤,从而产生疼痛。

Tips:选择合适的跑鞋,减轻对脚步的冲击。

当然,除了跑鞋外,袜子的选择也很重要,我的自用跑袜是肌鲣强压缩袜哦。这一款是中筒袜,从脚弓、脚背、脚踝上都提供最大的梯度压缩,配合压缩支撑科技,它还能提供肌肉支撑,减少运动时的肌肉颤动,减轻疼痛,让肌肉更坚强。

必威app体育 12

7、肌肉力量不足

跑步不过量却出现伤痛,大多数原因可以归结为肌肉力量的薄弱造成的。

Tips:日常锻炼方法应该是除了常规的运动训练,应该不定期的加入力量训练。

增强脚踝力量的训练方法

刚刚提到了,脚踝的力量训练!没错,跑步要进行各种力量训练,在跑步中,绝大部分控制足踝运动的力量都起自小腿,而脚踝力量训练,严格意义上来说是进行肌肉力量的训练。

1.高尔夫球训练法

必威app体育 13

通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。

2.前脚掌着地后脚高抬

必威app体育 14

增加脚踝的稳定性,可以用作热身训练。

3.前脚掌着地前后移动

必威app体育 15

脚掌正平前后移动

必威app体育 16

脚掌外侧前后移动

必威app体育 17

脚掌内侧前后移动

4.弓步前行

必威app体育 18

增加脚踝力量同时提高大腿力量,可用作热身训练.

5.固定脚踝稳定训练

必威app体育 19

通过单脚站立另一侧脚的摆动增加脚踝稳定性

6.器械辅助训练

必威app体育 20

必威app体育 21

通过不稳定器械的使用来达到脚踝的综合受力

7.弹力带辅助训练

必威app体育 22

必威app体育 23

利用弹力带的拉伸效果增强脚踝力

平衡训练,跑者须加强身体平衡。几个简单的动作,就能让您的踝关节肌腱保持柔软有弹性,除了稳定关节外,也能促进血液的循环。

伤痛其实是身体发出的一种特殊警告,在告诉你该休息了!

如果你现在已经出现脚踝疼的情况,在踝关节造成不可逆损伤前,好好休息,学习锻炼肌肉功能,达到要求后才能更好纠正跑步姿势。

休息好了,才能跑得更远更好!

本文由必威体育betway787发布于必威-国际米兰,转载请注明出处:平衡训练,跑者须加强身体平衡

关键词:

最火资讯