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孩子穿鞋运动,选鞋牢记

来源:http://www.sypms.com 作者:联系我们 人气:63 发布时间:2019-11-06
摘要:原标题:足部的保养对跑者而言真的非常重要! 运动员都有专业“战靴”,保护腿部免受运动伤害。据教育部通知,目前正在进行冬季长跑的广州中小学生们,运动强度虽不及运动员,

原标题:足部的保养对跑者而言真的非常重要!

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运动员都有专业“战靴”,保护腿部免受运动伤害。据教育部通知,目前正在进行冬季长跑的广州中小学生们,运动强度虽不及运动员,但因其正处于足部发育期,也要有双合格“战靴”保护双脚,免受扭伤或膝盖伤害。

足部的保养对跑者而言非常重要,跑步时足部必须承受数倍于体重的力量,反复的受力可能导致各种程度的不适,随着动力链传道而影响身体的其他部位,包括脚踝、膝盖、髋关节与下背部。

当你走进鞋店想买双运动鞋,用来跑步、散步、健走、或爬山......买跑鞋你会考虑哪些因素?品牌?价位?颜值?代言人?统计上看,大多数普通消费者选鞋是看心情,以主观认定来选择,却忽略了自己的脚,往往导致买回不适合的鞋,甚至增加运动伤害风险。

运动,不同于寻常走几步路,对鞋子是有要求的。长期的慢跑可能导致对身体的伤害,如扭伤、膝痛、肌腱炎等。穿错了运动鞋,不但不能达致强身健体的作用,相反可能会影响脚部及膝盖的健康。

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本文就跑鞋的选择给出了6个要领,记住它们,助你买到真正适合自己的鞋,有效减少疼痛困扰,降低受伤风险。

非运动鞋易扭伤脚

鞋子太小或太大

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中山医学院康复系特聘教授吴昆英指出,凉鞋、皮鞋、休闲鞋、帆布鞋并不能起到稳定足部的作用,容易扭伤脚或震伤膝盖,千万别穿着进行高强度运动。而应选择合脚舒适、避震、防滑及稳定的运动鞋。

跑前要时常确认鞋子的合脚程度,因为跑量大时,双脚的尺寸会比平时大两号。

足部运动伤害的 3 大关键

什么样的运动鞋保护双脚的功能更加呢?大家在选购运动鞋时,好好用手感觉一下就能判断:

太小的鞋子可能会造成拇指肿囊、鸡眼、脚趾淤青、感觉麻木针刺感。

首先,从物理治疗的角度来说说

坚硬的后跟杯:稳定后跟骨来防止后跟骨扭伤。

太大的鞋子会导致摩擦,产生水泡与硬皮,或足底筋膜炎。

可能造成足部运动伤害的原因:

鞋底要有定型中底:支撑体重,吸震且加强足部的承托力,在跑1000米~2000米的长跑时减少疲劳、脚痛机会。

成功之道选购合适的鞋

1. 足弓高低

磨损了的“好鞋”也不合格

足部保养就从穿上合适的跑鞋开始,跑鞋不合脚是引发足部不适及相关伤害的主要原因,选购大小适中,专为跑步设计的鞋款可显著降低足部伤害的风险。

活动时足弓下沉量是否在0.4-0.6cm之间的正常范围?若下沉过多,可能是功能性扁平足;若下沉不够。

吴昆英说,现在的孩子不缺乏运动鞋,常常好几百块的鞋子,求款式求时髦一双双地买。但常出现的情况是,穿着方式不当,走路方式不当,生生把运动鞋“磨”成非运动鞋的效果了。

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2. 动作控制能力或行为

比如,不少人穿鞋时,直接踩着鞋后踭,把脚统就鞋内,久而久之,鞋后踭支撑面变软,也就失去防扭伤作用了。另外,穿久了的运动鞋鞋跟被磨损,鞋子太大或太小等都有可能造成运动损伤。

每次买鞋都要重新量尺寸,因为鞋的大小并非总是固定的,跑鞋不要作为其他用途,如果用来散步或进行其他运动会减损跑鞋的支撑力,应该准备另外一双鞋以满足其他体育活动的需求。跑步鞋具有良好的吸震功能,可降低跑步时足部承受的力量,但效率会随着时间逐渐降低,因此跑鞋的淘汰更换频率会比我们的预期要高。

例如走路时的步态或跑步时的动态姿势。

场地太硬选防震鞋

选购合适的袜子

3. 环境

太硬的路面,凸形或不平的路均不适合跑步。 在凸形的路面跑会增加膝部的压力,而造成髋骨股疼痛。所以,如果跑步场地太硬,须要选减震型的跑鞋。购买时,要选择高吸震功能的鞋材料,避免穿着使用气垫、弹弓设计的跑鞋,这两种设计均是容易导致足踝关节受伤。

穿对袜子对跑者而言和穿对鞋子一样重要,选错袜子可能会让跑步过程不舒适、足部产生水泡、流汗甚至冰冷。

活动的场所和地形影响很大,例如在硬地上跑步、走路,比在塑胶跑道上做同样强度运动的冲击要大。

另外,体重过重的小朋友也需要选择减震跑鞋。因为,当正常步行时,髋骨关节作力相当于百分之五十的体重,而当跑步时,尤其是在跑上下坡时压力会增加到体重的三点三倍。

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选鞋的合脚性 4 要素

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最基本额原则就是不要穿棉袜,否则可能会磨脚。选购双层织法的袜子可将脚与鞋的摩擦降到最低,预防水泡的产生。使用吸湿排汗材质可让皮肤保持干燥,除了降低细菌感染的风险,冬天还可以预防脚趾冻伤。

合脚性是选任何鞋子最基础的考量

如何减少

有些款式的袜子在脚跟和脚趾处增厚,可加强局部的避震功效,还有一种压力袜从脚踝到脚趾处额外织入连续的弹性纤维,有如弹性绷带一样对小腿肌肉、足部与踝关节提供更好的支撑。

,在合脚性不好的情况下运动,将慢慢堆叠出伤害,而且不只影响脚底,久而久之膝盖等身体其它部位也会受伤。例如鞋子长度选错可能黑趾甲、楦宽选错可能造成脚底两侧磨起水泡。可是,现今一般消费者选鞋时,合脚性却是很多人忽略的一个环节。

鞋子的保养

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拖鞋前先松开鞋带,用一只脚踩住鞋跟硬脱会破坏鞋后跟,影响其对脚跟的支撑力。不要穿湿鞋跑步,湿的鞋中底吸震力会降低40-50%,徒增受伤风险。如果有两双跑鞋,一次清洗一双就好,确保随时有干鞋可穿。千万不要把鞋丢进洗衣机清洗以免变形,必要时用手清洗,洗后自然风干,如果太靠近热源(如烘干机或太阳下)可能会缩水。

以下是合脚性要注意的基本要素:

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1. 鞋楦

适时更换鞋子

鞋楦宽度应与脚型对应,

一般建议每跑480km到800km或每6个月更换一双跑鞋,最好在鞋子出现磨损征兆之前就换掉,不过磨损的速度会受跑鞋的品质、跑者的风格、路面材质与体重的影响,较重的跑者鞋子磨损通常比较轻的跑者快。

常见的脚型分类是依脚趾长度分为希腊脚、埃及脚、罗马脚。

注意磨损症状

不是每个人都适合外型修长漂亮的窄楦,也不是每个人都适合舒适的超宽楦。

跑步鞋最先磨损的部位是中底,用拇指按压中底部位:如果感觉太硬或太软,表示可能已受太多压迫而丧失避震的能力了,此外鞋底的衬裹布如果起皱折也表示中底已磨损。

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如果鞋面纤维已有破洞或磨损、或大底有磨损痕迹(通常会出现在鞋跟、前足与鞋头处)都表示需要换鞋了。如果关节处感受到更加酸痛、或大肌群比平时更紧绷,表示鞋子的吸震效果已经降低,也是需要换鞋的迹象。如果长期穿着磨损的跑鞋,最终可能会影响跑步的姿势。

2. 鞋身﹠鞋舌

平时的足部护理

这关系到你的脚背,因为

即使已经穿了合脚的鞋子,脚的问题(包括疼痛、水泡、硬皮、龟裂、真菌感染)仍时常出现在跑者身上,为了保证足部健康,有下列措施可以参考。

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,试鞋时请特别注意。

定期修剪脚趾甲,避免鞋头压迫甲床,造成脚趾淤青和甲沟炎等状况。

3. 鞋后跟内里

每天做好足部保湿,避免足跟与大脚趾内侧发生干裂、硬皮。

鞋子的足跟杯部位是后跟包裹性和脚底支撑性的关键

定期做足部按摩以舒缓张力、保持活动度并降低受伤风险,可以请按摩师代劳、自己进行或试着用高尔夫球在脚底滚动。(耐力运动)返回搜狐,查看更多

,尤其功能性扁平足加上过度内旋者应特别注意。

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稳定型跑鞋的后跟有支撑架

4. 中足

选择跑鞋,要看自己的脚掌和中足是否对应,如果你的中足较宽、足弓较低或过度内旋,可选择有「直线底台」的鞋型,也就是中足部位设计较宽的鞋型。否则,常见消费者穿的鞋不适合自己的脚型,中足的肉溢出底台,连最基本的合脚性都没法满足。

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选鞋的脚感 2 原则

必威app体育 ,每个人都是独一无二的,走路或跑步时都有专属于自己的步态

,所以选鞋不只要考量静态的足弓状况、脚型,也要搭配动态的脚感和路感

,才能更周全。

首先以跑步举例,暂且将一名跑者的步态分为原始步态和跑步步态两种,若两种步态接近,属于稳定型跑者;若两种步态偏离,属于支撑型跑者。如果你是支撑型跑者,就需要一双包裹性、支撑性较高的跑鞋。

对应两种步态,选鞋时可考虑静态脚感和动态路感,静态脚感是穿上鞋来回走动的感觉,首要关键必须舒适;接着是动态路感,这通常很难在鞋店里完成,当你穿回去活动时,将感受到这双鞋在路面上的缓震、回弹功能。

要注意的是,

缓震和回弹在鞋子上是两种不同的材质与功能

。无论走路或跑步,脚后跟、中足、前脚掌三部分都会接触地面,鞋款应该分三区块帮助我们在脚落地时缓冲脚后跟、中足快速稳定、前脚掌轻松推进。

一个人的步态影响的不只是脚底,还会扩及膝盖和整个下肢。有条件的话,建议买鞋时可先接受动态足部测试,通过动态视频与感应贴片连结分析,测量整个下半身,也同时能了解跑鞋是否符合合脚性4要素和脚感2原则。

不同脚型的选鞋建议

高足弓、一般足弓、瘦脚型、鞋底中央与外侧磨损较严重者:

首要考虑避震缓冲性好的跑鞋。因为高足弓脚底触地时脚掌与后跟承重较重,应更注重选择避震缓冲性能好的中底,也可使用定制化的鞋垫作为补充。比如:亚瑟士的Nimbus、Cumulus系列。

低足弓、功能性扁平足、内旋足、O型腿、鞋跟内侧磨损较严重者:

首要考虑包裹支撑性好的跑鞋。这类人在运动时步态相对不稳,可选择足弓内侧设计较多支撑的鞋;若足弓已塌陷、中足较宽,可选择直线底台鞋款。比如:亚瑟士的Kayano,GT-2000系列。

对足底痛者的选鞋建议

对已有足底筋膜炎的人来说,更应该选避震缓冲功能好的鞋型来减缓疼痛程度。如果想预防受伤,仍旧要参考上面关于选鞋合脚性4要素和脚感2原则。

必威体育betway787 ,此外,鞋垫和中底材质是可尝试的额外帮助。最常见的中底材质为EVA,好处是轻量、柔软,但施压溃缩后回复原状的能力较差。而另一种材质PU,因为密度大于EVA,越去按压,材质的分子会越活化,有相当好的回弹力。不过因为成本较高且稍重,采用它的运动品牌鞋款有限。

对于体重过大、足底有疾病问题的人,可选择回弹力较好的中底材质鞋款。如果仍有不适,也可进一步选购定制化的鞋垫。

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常见 3 大误区

以下是常见的一些选鞋误区,看看你是不是也犯过这些错误?

  1. 一双运动鞋能做各种项目运动?

各运动项目都有其对应的功能需求,例如你可以穿帆布鞋走路逛街,但它的避震缓冲性、支撑性都不好、用来跑步的话,恐怕没几公里膝盖就会跟你抗议了(当然不排除个别大神级人物能驾驭)。所谓术业有专攻,运动鞋也一样。

  1. 选鞋用手来掂量轻重?

鞋子是穿在脚上的,不是拿在手上的。然而,许多人尤其是跑者在选鞋时,习惯把鞋拿在手上掂量轻重。身体对鞋子重量的感受取决于自身体重、运动强度、地形上下坡,而不是纯粹依照鞋子的绝对数值轻重来判断是否合适。

3.参考高手的选鞋攻略来选鞋?

以跑鞋为例,敢跟大众或跑友分享自己选鞋攻略的人,通常是自身跑步能力强的跑者,甚至是职业选手。

但重点是:你跟他们一样厉害吗?

如果你是SUB5(全马42公里跑进5小时)、超过标准体重的跑者,却去效仿SUB300(全马42公里跑进3小时)的精瘦型跑者一样穿轻薄型竞速跑鞋,除非你想跑完一个全马休息两个月,否则千万别学了。建议成绩未达SUB330(全马42公里跑进3小时30分)的跑者,在挑选全马比赛用鞋时,还是把避震缓冲功能好的跑鞋当作首选。

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