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第11条特别重要必威体育betway787:,人人都适合跑马拉松比赛吗

来源:http://www.sypms.com 作者:联系我们 人气:98 发布时间:2019-11-06
摘要:2、高血压和脑血管疾病; 3、心肌炎和其他心脏病; 4、冠状动脉病和严重心律不齐; 5、血糖过高或过低的糖尿病; 6、比赛日前两周以内患感冒; 7、其它不适合运动的疾病; 8、妊娠。

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跑到虚脱;

1、意外报名全马

今年1月底,正值期末考试周,几乎没有课,每天的复习也不算很紧张,晚上闲来无事,我便有了夜跑的想法。

第一次去跑,心里想着:好像跑步至少跑半个小时才能起到效果吧,好,那就跑半小时试试。当时对于半小时能跑多远完全没有认识。中学的时候参加过800米、1500米的比赛,其实是去凑数的,但是每次都坚持下来了,而且跑完之后其他运动员好像都累得要趴下,而我慢悠悠地走到班级座位那儿,有同学笑我肯定是没尽全力。

跑了几圈,发现只过了十几分钟,这么一直跑下来,竟然跑了十圈,也就是四千米。

就这样,每天四千米,就这么坚持了下来,放寒假了,就在小区里跑,慢慢地,心里有了参加马拉松的想法。

查看天津马拉松的一些资料,发现还有半程马拉松这一说,我算了一下,觉得半程对于我来说还是可行的,只要稍微加强练习,应该完全可以做到的。我一边等着报名入口开放,一边每天坚持跑步,为了能顺利跑完半马,我每天的跑量加到了6公里。偶尔太累,会选择歇一歇,跑3、4公里。

所以其实我报名参加全程马拉松是个意外。

报名的时候,选项里只有“马拉松”和“迷你马拉松”,我猜测大概在马拉松的选项里吧,可是点进去之后并没有,直到缴费显示100元而不是60元我仍傻里傻气地猜测是不是以后返还?报名成功之后,看看大家的评论才恍然大悟——半马被抢光了啊!我慌了——我的天,我只是想跑个半马啊,全程!四十多公里!咋整?跑不完拿不到奖牌好不甘心啊!

跑全马并不是4个10公里,或者两个半马这么简单,全马是对身体耐力、意志力的一种极限考验,在没有充分准备的情况下,普通人可能跑不到一半就累倒,起不来了。

村上春树是一位跑步爱好者,从33岁开始跑步,坚持长跑30多年。写下《当我谈跑步时我谈些什么》,寻找自己跑步的意义。持之以恒,不乱节奏,问题就会迎刃而解;稳定自我,制定规划,人生才能张弛得当。肉体的消耗可以磨练自己,在失败和喜悦中实实在在跑过终点。

胡吃海喝会伤害到胃黏膜。

即便如此,我还是总结了一些跑步时需要注意的点:

(1)学会用大腿发力。跑步之后,最容易酸痛的是小腿,因为跑步时注意力放在了小腿和脚腕上,你的意识在告诉你:蹬地!蹬地!转动脚腕蹬地!于是,最受累的就是小腿和脚,大腿却似乎没有贡献很多。当然,在跑步时,大腿肯定也做了运动,只不过,当你的注意力不在大腿上,而在已经感觉到酸痛的小腿上时,就会觉得自己坚持不下去了。练瑜伽时,老师说,要用你的注意力帮助自己拉伸,要哪里拉伸,就把注意力放在哪里。当时我还不太相信,但是事实证明真的有用。当你把注意力放在大腿上,默默地提醒自己用大腿发力,促使它带动小腿和脚腕时,你会明显感觉到是大腿在带动你的运动,同时,小腿的酸痛感会减轻。

(2)身体重心要靠前。经常在操场上看到跑得很累的同学昂头挺胸、大喘粗气地跑,我曾经也是其中的一员——也不知是生理促使,还是心理作用,好像这样就会减轻“累”的感觉。实则不然。有一次我跑到想昂起头的时候,试着改变了下跑步姿势——上身稍向前倾,将身体重心前移,没想到累的感觉有所减轻,甚至可以再加快些速度!

(3)跑步装备很重要。那次跑北京国际长跑节的线上半马,我穿着自己的一双普普通通的运动鞋就上路了,跑到15公里的时候,就感觉虽然我的腿脚还有力气,但是脚下磨得厉害,特别不舒服。于是在跑到18公里的时候,我停了下来,走完了半马。之后不久,我就购入了一些跑步必备的装备。专业的马拉松运动员对于装备的要求太高了,普通的跑马族需要的挺简单的——一双透气舒服的跑鞋,一双耐磨的运动袜,一件透气轻薄的跑步T恤,一条短裤,一条紧身裤(可不用)即可。因为很多人喜欢用手机记录跑步路线,所以腰包和臂包也可以考虑入一个。

(4)匀速!匀速!跑马最忌莽撞的快速,这是最起码的常识。几十公里的赛程,一路冲刺能冲到哪儿?前面把体力耗尽了,后面别说跑了,走也走不动了。

(5)毅力!毅力!刚开始跑,是在用腿脚去跑,从十几公里(依个人情况而定)往后,完全是靠毅力在跑。没有人能轻轻松松完成马拉松的,只能在累的时候告诉自己——坚持下去,不要放弃!一公里,再一公里!我常常不让自己去想还剩下多少,只默念:再坚持一公里!就6、7分钟,很快就过去了。一公里一公里地坚持下去,不知不觉,你已经离终点不远了。

最后,参赛前两个小时,一定要吃饱。

以上。

文|大毛:欢迎关注~~

我参加过几次半程马拉松,不是每个人都适合马拉松,有些人不爱跑步,但是爱好其他的运动,不得不说这些年全国各地马拉松,遍地开花,有些地方组织的非常好,有很多人愿意去参加,即使地方很远,但是也有些组织一年比一年差,后来就没办法申办。

下面是转发自网友分享,该网友说得非常清楚,现在分享给爱好跑马的各位跑者。

现在已经进入全年度马拉松赛事最集中的时段了,我给大家整理了一下跑马需知,老马请自动忽略

1.请根据自身平时的训练水平制定相对稳妥的完赛时间目标,并且把赛道的难易程度,比赛当天的气候等因素考虑进去。如果是去异地参赛,还要考虑舟车劳顿对体力的影响。

2.务必不要穿太新的鞋和太旧的鞋,太新的鞋可能会让你崩溃,太旧的鞋可能自己会崩溃。

3.和鞋子一样,比赛应该穿自己平时穿着比较习惯和舒服的衣服,如果想PB,就不要考虑回头率,放弃那些奇装异服吧,它们不但能帮你博眼球,还能给你拖后腿。

4.检查一下自己的脚趾甲,该剪短的剪短,该打磨的打磨,以免它们产生不必要的麻烦。

5. 赛前一天的饮食很重要,既要保证热量和碳水化合物的充足,还要避免任何奇怪或者重口味的食物,没什么事比比赛拉肚子更尴尬了。

6.你的乳头可能比你想象的要娇嫩的多,如果你没有十足的把握,还是用医用胶布把她们保护起来,否则42公里不停的摩擦,可能会起火。

7.好好睡觉,不要捧着手机刷朋友圈,因为你需要至少在比赛正式开始前三个小时起床,不然你的身体可能有起床气。

8. 好好吃早饭,不要临时改变自己的早餐习惯,空腹去跑马拉松的人,不是天赋异禀就是脑子有病。早餐应该在比赛前一个半小时到两个小时左右进食。

9. 早点考虑到排便的问题,比赛不要临时抱佛脚,大小便同样,不要等到要喷出来了才着急找解决之地。

10.马拉松很消耗体力,尽管如此,在开始之前仍然需要充分的热身,或者你打算把前5公里的配速增加1分钟左右。

11早点进入出发区,如果天气冷,穿一件旧衣服,热身完就可以扔掉的那种。

12. 鞋带打两个结,这是最简单的办法,突然松开的鞋带,不仅仅会浪费你的时间,还会打乱你的节奏,甚至会产生一定的危险。

13.在比赛前一天晚上,检查一下跑表的电量,在比赛开始前,再检查一下设置。

14.比赛开始后,不要忘记事先确定的配速和心率,不要让观众的尖叫和加油搞的忘乎所以,前10公里像条龙,后面像条鼻涕虫。

15. 水分不会从你的嘴里直接进入你的身体循环系统,所以不要等到有口渴的感觉才开始补水,看到补给站,就可以开始少量补水了。喝水一定要小口抿,不要大口灌,你好意思发朋友圈的时候写:“因为呛水而弃赛了”嘛

16. 很多马拉松赛道都有蓝线标记,这是完赛的最短距离,所以尽量跟着蓝线跑,不要无谓的浪费体力。

为了方便起见,我把题主提到的“马拉松”限定在距离为42.195公里的全程马拉松。那么,是不是所有人都适合呢?答案是否定的。

我们拿北京马拉松的竞赛规程为例,其中就对参赛选手的年龄和身体状况提出了要求:

十一、参加办法

(一)参赛选手年龄要求:比赛当年年满20岁(1999年12月31日以前出生)。

(二)参赛选手身体状况要求

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼的基础并完成过半程马拉松距离以上的比赛及活动。有以下身体状况者不宜参加比赛:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病;

2、高血压和脑血管疾病;

3、心肌炎和其他心脏病;

4、冠状动脉病和严重心律不齐;

5、血糖过高或过低的糖尿病;

6、比赛日前两周以内患感冒;

7、其它不适合运动的疾病;

8、妊娠。

我们看到,青少年是不能参加报名比赛的。有的马拉松也会设置年龄上限,比如80岁。也就是说,身体发育未完全的青少年,或者身体功能衰退的老年人不建议参加马拉松。

近年来,马拉松比赛数量呈井喷趋势,国内马拉松比赛每年都会发生几起事故。当然,鉴于人口基数庞大,这个比例也是正常的。但是,也有人是因为对自己的身体不了解,结果导致悲剧发生的。因此,在决定参赛之前,要三思而后行。

为了降低发生事故的风险,像杭州马拉松就要求参赛选手提供体检报告才能报名。这也是对选手的负责。

城市马拉松绝大多数是业余跑者,不像专业运动员那样进行专门性训练,更需要对自己的能力有个很好的评估,不可因为追求成绩而冒险。毕竟,安全跑完才是最重要的。

谢谢邀请。马拉松属于极限运动,肯定不适合人人参与的。至少年纪大的,平时锻炼少点,有心血管基础病史的等,不适合参加。如果是健身跑步,只要关注监控好心率,距离不要太长,应该适合大部分人群的。

吕瑞涵:

如果我早知道首马前最好跑数个半马,

下面是一些跑马过程中的小感受:

(1)不要停!坚持下去!30公里往后,我的体力已经耗费到极限了,如果当时我恰好遇到了接送车,有可能会跟着走。走了很长一段路,我不知道自己还能不能跑起来,心里默默算着,如果走着走,能不能在关门时间之前完赛。在31公里左右的地方,遇到了一个大叔,他转头跟我说“不要停,跑起来!”于是,我跟着他跑了起来。他告诉我,30公里到35公里是马拉松的鬼门关,过了这个坎儿,就没事儿了。中途还提醒道我的速度有些快了,还是要慢。是的,不能停,停下来,就有可能再也跑不起来了,即使是用最慢的速度,也要跑。

(2)不盲目追随某一个人。在马拉松里,没有人是标准,只有你才能对自己的配速作判断。千万不要觉得“诶?刚刚那个人在我后面的,他超过我了,不行,我要追上去!”,越这样,体力消耗得越快,后面会有越来越多的人追上你。相反,如果匀速地跑下去,那么,就是你一直在超过别人了。

(3)适度补充能量。跑马过程中,最需要的补给是水,食物之类的看自己情况而定,千万不要吃多了,反而跑不动了。

(4)防晒很重要!记住!真的很重要!很重要!跑马那天我忘了涂防晒霜,还有一丝的侥幸心理,想着,昨天刚下过雨,今天应该不怎么热吧。实际情况是,确实不怎么热,大部分情况下,要么有树荫,要么云朵遮挡了太阳,艳阳高照的时候并不算多。但是紫外线实在是太强大了,跑完之后两三天,我的脸、脖子和手臂一直都是红的,红到什么程度呢?请自行脑补酒鬼的模样。晒伤很痛苦,不仅难看,而且皮肤很疼。所以一定要重视防晒!

(5)跑完之后不要立刻休息。长时间的运动,肌肉还没有放松下来,立刻停下来休息会导致腿更加酸痛。最好的是能够小跑一段,如果太累,不想跑的话,就走一走。

祝想要跑马拉松的朋友成功完赛哦~

9、其它不适合运动的疾病患者。

第三,一定要有力量训练,来增强股四头肌、大腿后群以及内外侧的肌力,减少膝关节的负担。

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2、“全马训练计划”

为了那个奖牌,我开始给自己制定“全马训练计划”。

我的计划是这样的:每天5公里,每个周末跑10公里,或者半马,这样积累下来,跑完全程的可能性增大很多。

但是实际上,我并没有按照计划来执行,或者说,真正实施的跟计划完全不一样。因为其他一些工作的原因,我不得拿出很多时间,导致跑步时间减少很多,甚至连每天5公里的跑量都做不到。在跑马的前一周,时间才渐渐被调整过来,原本打算的每周一个10公里或者半马更没有做到,在跑马前,我只完成了一个10公里,一个半马。

马拉松全程42公里195米,今年10月12号长跑名将基普乔格在维也纳以1小时59分40秒02的成绩突破了两小时大关,虽然不是正式比赛,这个记录也没有得到承认,但是毕竟是实实在在的突破了2小时大关,成为人类历史上第一个跑进2小时的马拉松运动员。

IT宅女吕瑞涵(左)极限耐力赛冠军吕瑞涵(右)

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3、跑马日

因为在跑马日之前训练的力度不够,我直到赛中,仍然觉得自己很有可能完成不了比赛。30公里往后,很长一段我是走着的,即使是走,仍然觉得累得要命,当时特别想找个地方躺下,坐着都不要,只想躺下。庆幸的是,我没有放弃,最后十公里,走走跑跑,终于在五个小时内跑完了全程。通过终点,拿过志愿者递过来的完赛卡,我直想哭,心里就一句话——我跑完了!我跑完了!我真的跑完了!不尝试,你永远不知道自己的能量有多大,如果不是报错了,我完全不会想到我可以在四个月内完成从零到全程马拉松的突破。

首先是接受过关节或者较大手术的人群,长跑中最重要的是膝关节,其次是髋和踝关节,跑步时膝关节承受大约3倍体重的压力,普通跑者3-4小时,甚至更长的时间完赛,膝、髋和踝关节根本无法承受这么大强度、这么长时间的压力。如果膝、髋和踝关节平时就不是特别好,也不能跑全马,比如我膝关节就不是特别好,我只敢跑半马,全马暂时没想法,也没那个本事。

2018北京马拉松官方海报

肯定会有人跑得比你快、比你久,

比如心脏有疾病的人,像心律不齐等问题的,最好是不要从事长跑或者中长跑,因为那样对于心脏的负荷过重,容易引发心脏骤停等危险情况出现。

跑步虽然是我减肥的一种手段,但跑步给我带来的精神状态和身体状况的调整是更重要的。我第一次跑马拉松跑的是秦皇岛半马,虽然特别累,成绩也不好,但一路上有太多热情的志愿者,有太多加油呐喊声,这样的热情让我真正爱上了马拉松运动。

记住,口干时就要喝水!

谢邀,可以明确的告诉提问者并不是每个人都适合跑马拉松,马拉松是挑战身体极限的运动,我认为绝大多数人可能都不适合跑全马。

跑马总会伤脚趾甲,是因为鞋子不合脚吗?

训练系统就会崩溃,

8、孕妇;

A

一位跑了30几年的老司机曾告诉小编:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病;

Q

“要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱,

7、赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者;

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不少人都将顺利完成一次

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吕瑞涵在梅里100公里极限耐力赛进程中

你应该把它当作宝贝。

问:人人都适合跑马拉松比赛吗? 近年来马拉松比赛大热,深受广大运动爱好者喜爱,各种专业非专业的赛事层出不穷,五花八门非常丰富精彩,比如说color run,我就有去参加过,大家被五颜六色的粉末洒满全身,这种赛事属于娱乐性,竞技成份极少。很多上层人士还把跑马当作一种社交方式,三五好友相约跑马,顺带进行生意交流。因为马拉松比赛的包容和鼓励性质,所以参加马拉松的人群也是男女老少都有覆盖到,上到七八十岁的老人,下到七八岁的孩子,可以说是全民健身的标志性运动项目了。那么我有个疑问

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